Sueño saludable

Cuando usted duerme está inconsciente, pero las funciones del cerebro y del cuerpo siguen activas. El sueño en un complejo proceso biológico que nos ayuda a procesar información, mantenernos saludables y a sentirnos descansados.

Durante el sueño, el cerebro pasa por cinco diferentes fases. La respiración, ritmo cardíaco y temperatura puede variar en las distintas etapas. Las distintas fases del sueño nos ayudan a:

sentirse descansado y con energía al día siguiente
aprender información, hacer reflexiones y formar recuerdos
descansar el corazón y el sistema inmune
liberar más hormona del crecimiento, que ayuda a los niños a crecer
liberar hormonas sexuales, que contribuyen a la pubertad y la fertilidad
evitar enfermarse o a mejorarse cuando está enfermo

¿Cuánto sueño necesito?

La cantidad de sueño que necesitamos depende de la edad, estilo de vida, estado de salud, entre otros factores. Se recomienda:

Recién nacidos: 16 – 18 horas al día
Niños en edad preescolar: 11 – 12 horas al día
Niños en edad escolar: 10 horas al día
Adolescentes: 9 – 10 horas al día
Adultos(incluyendo adultos mayores): 7 – 8 horas al día

Durante la pubertad, el reloj biológico de los adolescentes cambia y es más probable que se acuesten más tarde que los niños y los adultos, y tienden a querer dormir más en las mañanas.

Y no sólo la cantidad de sueño que obtiene es lo que importa; la calidad del sueño es también muy importante.

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